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Reller

Cardápio da grávida saudável

Que tal começar bem a semana, com essa deliciosa sugestão de cardápio para a gestante que está dentro do peso e não precisa de dieta especial. O foco é apenas garantir o bem-estar de mãe e filho. Bom demais!!!

• Segunda-feira:

Café da manhã – Vitamina de frutas com aveia (1 copo de leite, 1 porção de fruta e 2 colheres de sopa de aveia)
Lanche da manhã: – 1 pera – 1 unidade de queijo processado
Almoço: – 3 colheres de sopa de arroz integral – 1 concha pequena de feijão – 1 filé médio de frango grelhado – 3 colheres de sopa de couve refogada – Salada de tomate (1 unidade)
Lanche da tarde: – 1 fatia fina de bolo de frutas secas – 1 copo de suco de maracujá
Jantar: – Panqueca integral de carne ao suco (2 unidades) – Seleta de legumes (3 colheres de sopa) – Salada de folhas verdes à vontade
Lanche da noite: – Iogurte desnatado com açúcar mascavo (1 copo de iogurte e 1 colher de chá de açúcar)

•Terça-feira:

Café da manhã: – 1 xícara de chá de leite com café – 2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de cream cheese – Mamão picado (1 fatia grossa)
Lanche da manhã: – 1 copo de iogurte com 5 morangos
Almoço: – 3 colheres de sopa de arroz integral – 1 porção média de salmão assado com alecrim – 3 colheres de sopa de creme de espinafre – 3 colheres de sopa de abóbora com orégano – 3 colheres de sopa de salada de lentilha ao vinagrete
Lanche da tarde: – Mix de frutas secas (2 colheres de sopa) – 1 copo de água de coco
Jantar: – 1 prato de sobremesa de escondidinho de frango – 3 colheres de sopa de brócolis ao alho e óleo – 3 colheres de sopa de salada de cenoura e beterraba raladas
Lanche da noite: – 2 fatias de peito de peru enroladas 2 fatias de queijo branco

• Quarta-feira

Café da manhã: – 1 copo de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de cereal, 1 porção de fruta e 1 colher de sopa de mel
Lanche da manhã: – 1/4 de abacate amassado
Almoço: – 3 colheres de sopa de arroz integral – 1 concha pequena de grão de bico – 1 filé médio de bife ao molho de cogumelos – 3 colheres de sopa de cenoura baby sautée – Salada de alface com pepino à vontade
Lanche da tarde: – Cookie integral (3 unidades) – 1 copo de suco de laranja
Jantar: – Macarrão integral com beringela, abobrinha, tomate e tirinhas de frango (1 prato raso) – Salada de agrião com manga à vontade
Lanche da noite: – Leite quente com canela (1 xícara de chá)

• Quinta-feira:

Café da manhã: – Tapioca com queijo (4 colheres de sopa de tapioca com 2 fatias de queijo) – Suco de laranja com mamão (1 copo de suco de laranja e 1 fatia pequena de mamão)
Lanche da manhã: – 1 ameixa – 1 copo de iogurte light
Almoço: – 3 colheres de sopa de arroz integral – 1 concha pequena de feijão – 1 porção média de carne assada – 3 colheres de sopa de couve-flor salteada – Salada de escarola com cebola à vontade
Lanche da tarde: – 1 barrinha de cereais e frutas – 1 fatia média de melão
Jantar: – Abobrinha recheada com ricota e tomate (2 unidades) – Salada Caeser à vontade
Lanche da noite: – Mingau de aveia (1 xícara de chá de leite e 2 colheres de sopa de aveia)

• Sexta-feira

Café da manhã: – 1 xícara de chá de leite e 1 colher de sopa de achocolatado – Torrada com ovos mexidos (4 torradas e 2 ovos)
Lanche da manhã: – 10 uvas – 1 colher de sopa de sementes de abóboras torradas
Almoço: – 5 colheres de sopa de arroz com brócolis – Peixe assado com purê de banana (1 porção de peixe e 3 colheres de sopa de purê) – Salada de alface roxa e cenoura à vontade
Lanche da tarde: – Biscoito integral (5 unidades) – 1 copo de chá de frutas vermelhas gelado
Jantar: – 4 conchas médias de sopa de ervilha com batata e frango
Lanche da noite: – 1 copo de iogurte desnatado batido com 1/2 xícara de leite

• Sábado

Café da manhã: – 1 copo de leite batido com 1/2 maracujá – 1 pão francês com 1 colher de chá de manteiga
Lanche da manhã: – Salada de frutas com amêndoas (1 taça de frutas com 4 unidades de amêndoas)
Almoço: – 5 colheres de sopa de arroz à grega – Frango assado (1 coxa e sobrecoxa) – 3 colheres de sopa de vagem na manteiga – Salada de repolho colorido à vontade
Lanche da tarde: – Mini pão de queijo (3 unidades) – 1 xícara de chá de camomila
Jantar: – 2 fatias de pão integral – 2 colheres de sopa de patê de atum com cenoura e salsinha – Salada de rúcula e palmito à vontade
Lanche da noite: – Mix de queijos (branco, mussarela e parmesão – 2 fatias de cada)

•Domingo

Café da manhã: – 1 copo de suco de laranja com 2 folhas de couve – 4 unidades de torrada integral com 1 colher de sopa de patê de ricota
Lanche da manhã: – 1 fatia grossa de melancia
Almoço: – 1 prato de sobremesa de nhoque de mandioquinha – 1 porção de bife à rolê com legumes – Salada de alface americana, agrião e tomate cereja à vontade
Lanche da tarde: – Pipoca salgada (2 xícaras de chá) – 1 copo de suco de limão
Jantar: – Beirute de peito de peru, queijo, alface e tomate (1 pão sírio, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, alface e tomate à vontade)
Lanche da noite: – 2 fatias de queijo branco UHT com 1 colher de sopa de geleiamo fica ativo e você não corre o risco de ingerir uma grande quantidade de comida, o que sobrecarrega o organismo e causa mal-estar.

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